Las mejores aplicaciones para hacer pilates en casa de manera gratuita incluyen opciones variadas tanto para principiantes como para usuarios avanzados, y muchas de ellas están disponibles tanto para Android como para iOS:

1. **Pilates de ShVagerFM**: ideal para quienes buscan personalizar su experiencia según su rendimiento, con más de 60 ejercicios y un sistema de control mediante un calendario y contador de calorías.
2. **5 minutos de Pilates**: perfecta para quienes tienen poco tiempo. Ofrece 100 sesiones de 5 minutos cada una, sin necesidad de equipamiento y con animaciones en 3D para guiar los ejercicios.
3. **Pilates Lumowell**: proporciona un sistema de retos semanales, consejos personalizados y un generador de dietas, con videos animados realistas.
4. **Pilates Coach**: distribuye rutinas según el nivel del usuario y permite un seguimiento detallado del progreso, con rutinas acompañadas de música y tutoriales realizados por avatares virtuales.
5. **Pilates Workout Routine**: ofrece 60 sesiones divididas en 6 programas, con la posibilidad de personalizar tu rutina. Los ejercicios son explicados a través de diferentes formatos como audio, texto y vídeo.
6. **Sworkit**: propone un enfoque más amplio incluyendo pilates entre sus rutinas, con entrenamientos personalizados y objetivos específicos sin necesidad de pesas o accesorios.

## ¿Qué pasa si hago pilates en casa todos los días?
Hacer pilates en casa todos los días puede tener varios beneficios, como **mejorar la fuerza muscular**, la flexibilidad y la postura, así como reducir el estrés y aumentar la conciencia corporal.

Sin embargo, es importante variar los ejercicios para evitar lesiones por sobreuso y permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.

## ¿Qué zonas adelgaza la rutina de pilates?
Algunas áreas que pueden beneficiarse especialmente de la rutina de pilates son **el abdomen, los glúteos, las piernas y la espalda**, ya que muchos de los ejercicios se centran en fortalecer estos grupos musculares y mejorar la postura. 

Ten en cuenta que la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal dependen de una combinación de ejercicio regular, una alimentación saludable y otros factores como el metabolismo individual y la genética.

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## ¿Cuántos días a la semana se recomienda hacer pilates?
Se recomienda hacer pilates de **2 a 3 veces por semana** para obtener beneficios óptimos. Esto permite tiempo para que los músculos se reparen y se fortalezcan entre sesiones, evitando el riesgo de lesiones por sobreuso. 

Además, complementar el pilates con otros tipos de ejercicio, como el cardio y el entrenamiento de fuerza, puede proporcionar un enfoque equilibrado para mejorar la salud y el estado físico general.

## ¿Cuándo no se debe practicar pilates?
No se debe practicar pilates si se tiene una lesión aguda **sin la aprobación de un médico**, si se experimenta dolor intenso durante el ejercicio, durante **el primer trimestre de embarazo** sin la supervisión de un profesional, o si se tiene una condición médica grave sin consultar a un médico. 

Es importante escuchar al cuerpo y evitar el ejercicio si se siente mareo, dolor o malestar. Siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si se tienen preocupaciones médicas.

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