Una merienda saludable generalmente incluye alimentos ricos en nutrientes y bajos en azúcares y grasas poco saludables. Algunas opciones son **frutas frescas o secas, verduras con hummus**, yogur griego con nueces o semillas, palitos de zanahoria con aguacate o una tostada integral con queso fresco. 

Ten en cuenta que para que la merienda sea completamente saludable, debes consumir una porción moderada para evitar comer demasiadas calorías.

## ¿Cuál es la importancia de la merienda?
La merienda es importante porque ayuda a mantener niveles de energía estables, **controla el hambre entre comidas** principales, mejora el rendimiento mental y físico, y promueve una alimentación balanceada y saludable.

La merienda también puede contribuir a evitar excesos en las comidas principales, facilitar la concentración y el enfoque en el trabajo o estudios, y proporcionar nutrientes necesarios para el cuerpo. Además, puede ser una oportunidad para incorporar alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra que pueden faltar en otras comidas.

## ¿Qué puedo comer de snack saludable?
Si deseas comer saludable, puedes incluir en tus meriendas **frutas frescas, verduras, yogur griego**, frutos secos sin sal, quesos bajos en grasa con galletas integrales, batidos caseros, barritas de granola naturales y trozos de chocolate negro con alto contenido de cacao. 

Además, recuerda evitar opciones altas en azúcares y grasas poco saludables en todas tus comidas.

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## ¿Qué se puede merendar en la tarde?
En la tarde, puedes merendar **frutas, nueces o semillas, tostadas**, batido de frutas con leche o yogur bajo en grasa. Es importante elegir opciones que proporcionen nutrientes y energía sin agregar demasiadas calorías vacías.

Además, si la hora de cenar está cerca, evita comer una merienda pesada para que puedas cenar con tranquilidad. De esta manera, no consumirás muchas calorías y podrás terminar tu ciclo diario de alimentación.

## ¿Qué hora es la hora de la merienda?
La hora de la merienda suele ser **entre las 3:00 p.m. y las 5:00 p.m.**, dependiendo del horario de comidas de cada persona y de sus actividades diarias. Sin embargo, también puede ubicarse entre las 10:00 a.m. y 12:00 p.m.

Esto dependerá por completo de los hábitos alimenticios de cada persona y las costumbres de cada hogar para merendar. El concepto de la merienda significa alimentarse entre las comidas principales.


¿Qué es lo más sano para merendar?

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